Wie kann ich meinen Blutdruck senken?

Ich habe Probleme mit hohem Blutdruck und möchte gerne wissen, welche Maßnahmen ich ergreifen kann, um ihn zu senken. Gibt es spezielle Lebensmittel oder Übungen, die den Blutdruck senken können? Sollte ich auch Medikamente einnehmen?