Wie kann ich meinen Körperfettanteil reduzieren?

Ich habe einen hohen Körperfettanteil und möchte diesen gerne reduzieren. Welche Ernährungs- und Trainingsmaßnahmen sind effektiv, um Fett zu verbrennen und meinen Körperfettanteil zu senken? Gibt es bestimmte Lebensmittel, die ich meiden oder verstärkt konsumieren sollte?