Welche Übungen helfen bei Rückenschmerzen nach langem Sitzen?

Letztes Update: vor 5 Monaten
Avatar von tenzauber88

tenzauber88

01.09.2023 19:49 Uhr

Ich sitze den ganzen Tag im Büro und habe deshalb oft Rückenschmerzen. Gibt es bestimmte Übungen, die helfen können, diese Schmerzen zu lindern oder vorzubeugen?

User Alexandra91

Alexandra91

05.09.2023 08:37 Uhr

Wenn du allein im Büro bist, wäre es am besten. Ich würde dann empfehlen: 
- Jede Stunde aufstehen, dich auf den Zehespitzen Strecken und anschließend bücken, bis die Hände deine Füße bei durchgestreckten Knien berühren. Alles langsam und mehrmals wiederholen.
- Ausschütten.
- Beine schulterbreit und das rechte Knie seitlich zum Ellenbogen (im 90 Grad winkel) und dann links das gleiche, 20 mal wiederholen. 

Außerdem wäre ein großer Gymnastikball statt Stuhl gut, da bleibt die Wirbelsäule flexibler. 

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