Welche Übungen sind für den Muskelaufbau am besten?

Generell würde ich sagen, dass Übungen mit freien Gewichten am effektivsten sind. In den Maschinen werden die Gewichte stabilisiert und du hast nur eine Möglichkeit der Bewegung. Das schützt dich einerseits, lässt aber andererseits nur bestimmte Muskeln arbeiten. Bei freien Gewichten kannst du mehr falsch machen (auf Ausführung achten!), aber du trainierst ganzheitlicher, weil du selbst stabilisieren musst. ;-)