Wie kann ich Rückenschmerzen lindern?

Geh zum Orthopäden und versuche nicht auf eigene Faust etwas zu machen, wenn du dich nicht auskennst. So kannst du noch mehr schaden anrichten. 🤷🏻‍♀️

Hallo Kevin99,

bei Rückenschmerzen gibt es verschiedene Maßnahmen, die dir helfen können, die Beschwerden zu lindern. Hier sind einige Vorschläge:

Physiotherapie:

Professionelle Physiotherapeuten können dir gezielte Übungen zeigen und auf deine spezifischen Bedürfnisse eingehen. Eine gute Option in Zehlendorf ist Physiotherapie Zehlendorf bei Physioup. Sie bieten verschiedene Therapieansätze an, darunter Krankengymnastik und manuelle Therapie, die bei Rückenschmerzen sehr hilfreich sein können.

Dehnungs- und Kräftigungsübungen:

Regelmäßige Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur können oft Linderung verschaffen. Übungen wie die Kobra-Stretch, die Katzen-Kuh-Dehnung oder das Planken sind oft effektiv.

Ergonomische Hilfsmittel: Ein ergonomischer Stuhl oder ein Lendenstützkissen für deinen Bürostuhl können helfen, deine Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren.

Wärme- oder Kältetherapie:

Das Auflegen einer Wärmflasche oder eines Kältepacks auf die schmerzende Stelle kann ebenfalls hilfreich sein. Wärme entspannt die Muskeln, während Kälte Entzündungen reduzieren kann.

Regelmäßige Bewegung:

Versuche, dich regelmäßig zu bewegen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Zu lange Sitzzeiten können Rückenschmerzen verschlimmern.

Falls deine Schmerzen länger anhalten oder sich verschlimmern, wäre es sinnvoll, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Die Experten bei Physiotherapie Zehlendorf können dir maßgeschneiderte Ratschläge und Behandlungen bieten, um deine Rückenschmerzen gezielt anzugehen.

Ich hoffe, diese Tipps helfen dir weiter!

Gute Besserung!

Als erstes solltest du zum Arzt gehen, damit er sich das anschauen kann und ggf. die Ursache findet. Er kann dir auch etwas verschreiben oder Übungen mit geben. Mir hatte mein Arzt wegen meinen Beschwerden erst Massagen bzw. Physio verschrieben und danach empfohlen, dass ich EMS Training mache. Ich war erst skeptisch aber mittlerweile passt es. Allerdings ist das Ganze auch nur hilfreich, wenn die Beschwerden vom Körper selbst kommen. Rückenschmerzen können viele Ursachen haben:

• Falsche Haltung
• Matratze ist nicht richtig eingestellt
• Lange Sitzen am Schreibtisch
• etc.

Am besten ist du eliminierst die Ursache als nur die Symptome zu bekämpfen.