Welche Übungen kann ich machen, um meinen Bauch zu straffen?

Letztes Update: vor 8 Monaten
Avatar von Hannah68

Hannah68

18.10.2023 00:43 Uhr

Ich finde meinen Bauch etwas schlaff und würde gerne wissen, welche Übungen effektiv sind, um ihn zu straffen.

User Gandalf

Gandalf

18.10.2023 12:53 Uhr

Es gibt verschiedene Übungen, die dir helfen können, deinen Bauch zu straffen. Hier sind einige Beispiele:

1. Crunches: Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und platziere die Füße flach auf dem Boden. Lege die Hände hinter den Kopf und hebe die Schultern leicht an, während du den Bauch zusammenziehst. Wiederhole dies für mehrere Wiederholungen.

2. Plank: Gehe in die Liegestützposition, lege die Unterarme flach auf den Boden und hebe den Körper an, sodass er gerade ist. Spanne den Bauch an und halte diese Position für 30 Sekunden oder länger.

3. Russian Twist: Setze dich auf den Boden, beuge die Knie leicht und hebe die Füße vom Boden ab. Halte den Rücken gerade und drehe den Oberkörper langsam nach links und rechts, während du dabei den Bauch anspannst.

4. Beinheben: Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und hebe sie langsam an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Senke sie dann langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederhole dies mehrmals.

5. Mountain Climbers: Gehe in die Liegestützposition und ziehe abwechselnd ein Knie zur Brust und strecke es wieder aus, während du den Bauch anspannst und das Tempo beibehältst.

6. Plank Twists: Geh in die Plank-Position und drehe abwechselnd den Oberkörper zur Seite, während du den Bauch anspannst. Wiederhole dies mehrmals.

Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen und auch auf eine gesunde Ernährung zu achten, denn, wie heißt es so schön: Ein Sixpack wird in der Küche gemacht. 😉

Frage teilen