Bessere Schlafqualität im Frühling

Hallo Martin870,

um deine Schlafqualität zu verbessern, kannst du verschiedene Aspekte berücksichtigen.

1) Achte auf regelmäßige Schlafenszeiten. Denn wenn du jeden Tag (unabhängig von der Jahreszeit) aufstehst und schlafen gehst, gewöhnst du deinen Körper an einen festen Rhythmus. Und dieser wiederum trägt zu mehr Entspannung und einem qualitativ besseren Schlaf bei.

2) Optimiere deine Schlafumgebung. Die meisten Menschen – und vielleicht ja auch du – schlafen in einer ruhigen, kühlen und dunklen Umgebung am besten. Wenn dich die Geräuschkulisse vor deinem Fenster stören sollte, bieten sich eventuell Ohrenstöpsel an. Gegen zu viel Licht wiederum helfen Verdunklungsvorhänge oder Rollläden. Mir persönlich hilft es auch, wenn der Raum aufgeräumt und nicht mit Möbeln und Co. überfrachtet ist.

3) Denke an ein cleveres Lichtmanagement. Will heißen: Versuche am Tag möglichst viel Sonnenlicht zu genießen und sorge dafür, dass du dem natürlichen Vorgang des Dunkelwerdens folgst. Das fördert die Produktion von Melatonin, was gut fürs Einschlafen ist. Wichtig: Das Licht von Fernsehern, Smartphones und Laptops stört den Melatonin-Produktionsvorgang und sollte daher eine bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr genutzt werden.

4. Probiere verschiedene Entspannungstechniken aus und vermeide Stimulanzien. Etwas lesen, ein paar Dehnübungen machen oder eine Meditation sind genau richtig, wenn du vor dem Einschlafen im Frühling herunterkommen willst – im Gegensatz zu Alkohol und Koffein. Und wenn du im Frühjahr unter Heuschnupfen leiden solltest und deswegen nicht schlafen kannst, findest du in den hiesigen Tipps zum Thema Heuschnupfen bestimmt noch einige weitere gute Ergänzungen. Schau am besten einmal selbst nach. :)