Sanfte Fitnessübungen für den Einstieg
Maike84849
Ich möchte nach dem Winter langsam wieder mit dem Training beginnen. Welche sanften Fitnessübungen empfehlt ihr für den Einstieg?
Gandalf
Das klingt super, dass du wieder mit dem Training starten willst. Hier sind ein paar einfache, sanfte Übungen:
Spaziergänge: Ganz easy und super für den Anfang. Geh in deinem Tempo, vielleicht 20-30 Minuten und genieß die Bewegung an der frischen Luft.
Dehnübungen: Dehne deine Muskeln sanft, um Verspannungen zu lösen. Zum Beispiel Nacken-, Schulter- und Beinübungen. Halte jede Dehnung für 15-20 Sekunden.
Yoga oder Pilates: Diese Übungen sind gelenkschonend und helfen, Flexibilität und Kraft aufzubauen. Es gibt viele einfache Videos für Anfänger, die du zu Hause machen kannst.
Stuhl-Übungen: Wenn du dich noch nicht so fit fühlst, kannst du Übungen im Sitzen machen, z.B. Arme heben, Rücken strecken oder Beinheben.
Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht: Zum Beispiel Wandliegestütze oder leichte Kniebeugen – einfach, ohne viel Aufwand.
Wichtig ist, langsam anzufangen und auf deinen Körper zu hören. Steigere die Intensität allmählich, wenn du dich wieder fitter fühlst.😉
