Möglichkeiten zur Steigerung der Ausdauer
SimonKr
Ich möchte meine Ausdauer verbessern, damit ich längere Strecken laufen kann. Gibt es spezielle Trainingsmethoden oder Übungen, die mir dabei helfen können?
Zwergkauz
Hallo SimonKr,
zu den Ansätzen, die du in diesem Zusammenhang beachten kannst, gehören
* bestimmte Trainingsformen wie das Intervalltraining (gut für die Herz Kreislauf-Fitness und die Ausdauer)
* längere und langsamere Läufe, weil diese positiv zu deiner aeroben Kapazität beitragen
* explizite Tempoläufe (schneller als dein normaler Laufrhythmus), weil sie dazu beitragen, dass sich deine Laufökonomie und Geschwindigkeitsausdauer verbessern,
* Bergläufe (mehr Ausdauer und Kraft in den Beinen).
* Bergläufe: Das Laufen auf Hügeln oder Steigungen baut Kraft in den Beinen auf und verbessert die Ausdauer.
Außerdem ist es sinnvoll, über ein gezieltes Bein-Krafttraining nachzudenken und auch ein Crosstraining mit anderen Ausdauersportarten auszuprobieren. So verteilt sich die Belastung dann besser und du rutschst nicht so schnell in ein Übertraining (Stichwort hier sind natürlich auch gezielte Ruhetage!). Grobe Faustregel hierbei: Plane nicht mehr als 10 % mehr Laufdistanz pro Woche ein – eine gute und abwechslungsreiche Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr natürlich inklusive.
