Welche Lebensmittel sind gut für eine gesunde Verdauung?

Letztes Update: vor 2 Monaten
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AnnaKraus

24.10.2023 14:06 Uhr

Ich leide häufig unter Verdauungsproblemen wie Blähungen und Verstopfung. Gibt es bestimmte Lebensmittel, die meine Verdauung unterstützen können?

User Zwergkauz

Zwergkauz

11.04.2024 09:50 Uhr

Hallo AnnaKraus,


ja, Verstopfung und Blähungen sind definitiv kein angenehmes Thema. Um ihnen mithilfe der Ernährung entgegen zu wirken, solltest du darauf achten,


· ausreichend Wasser zu trinken, weil das hilft, den Stuhl zu erweichen und die Bewegung im Verdauungstrakt zu fördern.


·  auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte (u. a. Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkornreis), Hülsenfrüchte (u. a. Bohnen, Linsen und Kichererbsen), Obst (speziell  Äpfel, Birnen, Beeren oder Trockenfrüchte wie Datteln und Feigen), Gemüse (besonders grünes Blattgemüse, Karotten und Brokkoli) und Nüsse sowie Leinsamen zurückzugreifen,


· Pflaumen zu essen, da diese abführend wirken,


· probiotische Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und fermentiertes Gemüse etwa enthalten natürliche Probiotika) in deine Ernährung einzubauen, da sie die Darmflora unterstützen und


·  vielleicht auch Ingwer (frisch im Essen oder im Tee) zu verwenden, weil er beim Lindern von Magenkrämpfen und Blähungen hilft.


Und wenn du noch mehr Informationen rund um hilfreiche und weniger hilfreiche Lebensmittel bei Verstopfung brauchst, können dir vielleicht auch der NDR.de-Ratgeber Den Darm auf Trab bringen: Ernährung bei Verstopfung oder der Online-Blogartikel der AOK Verdauung anregen: Lebensmittel und

Hausmittel, die helfen weiterhelfen. Teilweise gibt es darin sogar Rezepte. 😊

https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/diese-lebensmittel-und-hausmittel-unterstuetzen-die-verdauung/

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