Gibt es spezielle Tipps für eine gesunde Ernährung als Mann?

Hallo JonathanWag,

hier sind einige wichtige Tipps für eine gesündere Ernährung speziell für Männer:

Männer brauchen etwas mehr Protein als Frauen - speziell dann, wenn es um ein höheres Maß an Sport geht. Sollte das auch bei dir der Fall sein, solltest du darauf achten, dass du genug Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte, Fisch und/oder mageres Fleisch zu dir nimmst. Am besten über den Tag verteilt und gerade nach dem Training, weil Proteine wichtig für den Muskelaufbau sind. Gut zu wissen: Pflanzliche Proteine haben durchaus ihre Daseinsberechtigung, du musst also nicht zwangsweise zum Fleischfresser mutieren, wenn du das bisher nicht bist.

Achte außerdem darauf, genug Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst zu dir zu nehmen (idealerweise 30 bis 40 Gramm pro Tag). Sie wirken sich positiv auf die Verdauung aus und können das Risiko für Darmkrebs senken, was Männer häufiger betrifft.

Ebenso solltest du vorrangig gesunde und ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen, Avocados und Fettfischen wie Lachs zu dir nehmen, weil sie das Herz-Kreislauf-System schützen. Gesättigte Fette aus fettreichen Fleisch- und Milchprodukten sowie Transfette aus Fertigprodukten sind dagegen kontraproduktiv. Was übrigens auch für zu viel Alkohol gilt – mehr als zwei Gläser pro Tag sollten es nicht sein; je weniger, desto besser.

Und last but not least: Denke an Zink, denn das ist für die Testosteron-Produktion wichtig. Es steckt unter anderem in Austern, Rindfleisch, Kürbiskernen und Hülsenfrüchten.

Fazit? Du kannst also schon auf einiges achten; im Prinzip ähneln viele Dinge aber auch stark der für Frauen gelungenen Ernährung. Und letztlich ist es ja immer sinnvoll, frisch, abwechslungsreich und nicht zu schwer zu kochen. Dann erwischst du vom Guten ohnehin schon ziemlich viel.