Wie kann ich effektiv Fett verbrennen?

Letztes Update: vor 4 Tagen
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Patrick79

09.02.2024 21:50 Uhr

Ich möchte gerne Körperfett abbauen und suche nach effektiven Möglichkeiten, Fett zu verbrennen. Welche Übungen und Ernährungstipps helfen dabei am besten?

User Zwergkauz

Zwergkauz

10.06.2024 13:15 Uhr

Hallo Patrick79,


im Hinblick auf das Training kannst du drei verschiedene Varianten zugreifen, die du idealerweise geschickt miteinander kombinierst. So hat sich inzwischen herausgestellt, dass sich ein intensives Intervalltraining (HIIT) für die Fettverbrennung effektiver als ein moderates Ausdauertraining erweisen kann. Aber auch das Ausdauertraining ist dafür nicht grundverkehrt und kann ja auch Spaß machen. Was du aber so oder so brauchst: Ein Kraft- und Widerstandstraining, das dir beim Muskelaufbau hilft. Schließlich verbrennen deine Muskeln auch im Ruhezustand Energie. Am besten konzentrierst du dich dabei auf Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse oder Kreuzheben, die größere Muskelgruppen ansprechen.


Im Hinblick auf die Ernährung wiederum gilt es,


· möglichst viel Wasser zur Stoffwechsel-Unterstützung und zur Anregung der Fettverbrennung zu trinken,


· bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle einzubauen, weil diese dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was sich positiv auf das Vermeiden von Heißhungerattacken auswirkt,


· auf gesunde Fette wie solche aus Avocados, Nüssen und fetten Seefischen wie Lachs zu setzen, die ebenfalls zur Sättigung beitragen und


· im Gegenzug auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten. Besser? Komplexe Kohlenhydrate, etwa aus Vollkornprodukten, die gleichzeitig die Fettverbrennung mit ankurbeln.


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