Wie kann ich mit Stress besser umgehen?

Letztes Update: vor 3 Wochen
Avatar von Amelie11

Amelie11

07.03.2024 19:42 Uhr

Ich fühle mich oft gestresst und überfordert. Welche Techniken oder Übungen könnten mir helfen, besser mit Stress umzugehen und mich zu entspannen?

User Zwergkauz

Zwergkauz

27.03.2024 18:16 Uhr


Hallo Amelie11,


wenn du dich häufig gestresst und überfordert fühlst, ist der erste Schritt zur Besserung zu akzeptieren, dass es zuweilen so ist und nicht zu versuchen, dies auf Biegen und Brechen zu einem riesigen Problem zu erklären. Denn einerseits löst das dein Problem nicht und andererseits stresst du dich dadurch noch zusätzlich selbst.


Was sich ansonsten aber oftmals als sinnvoll erweist, sind


1) körperliche Bewegung (Sport) und andere Aktivitäten an der frischen Luft,


2) Entspannungstechniken wie Meditation, autogenes Training – oder lesen,


3) eine gesunde Ernährung ohne zu viel stark zucker- und/oder salzhaltige

fertig verarbeitete Lebensmittel (vielmehr ist frisch und abwechslungsreich

kochen angesagt),


4) Wärme (die ist gut gegen körperliche Verspannungen und seelischen Stress),


5) genug Ruhe, Schlaf und rechtzeitige Pausen (die deshalb relevant sind, weil

du dank ihrer Hilfe längerfristig belastbarer bleibst und sich die Spanne der

Konzentration verlängert),


6) mehr Aufmerksamkeit und Achtsamkeit,


7) der verstärkte Ausstoß von Glückshormonen (u. a. durch Sport, Sonne und


Sex / Selbstbefriedigung),


8) ein gutes Zeitmanagement (dadurch behältst du den Überblick und wirst von

bestimmten Dingen nicht plötzlich überrascht),


9) Digital Detox (hilfreich ist hierbei etwa, wenn du Mails und Co. nur zu festen

Zeiten abrufst),


10) das freundliche, aber bestimmte Setzen von Grenzen,


11) der Austausch mit anderen Menschen, die etwas Ähnliches erleben und

vielleicht schon eigene clevere Lösungen gefunden haben, die dir ebenfalls

weiterhelfen.


Und nicht zuletzt: Mach dich und deine Bedürfnisse zu einer deiner obersten Prioritäten. Denn dann vergisst du auch nicht (wieder), dich ausreichend um dich selbst zu kümmern und kannst bei Bedarf früh genug die Reißleine ziehen, um nicht wieder in den totalen Stress zurückzufallen.



Frage teilen