Wie kann ich mit Stress besser umgehen?
Amelie11
Ich fühle mich oft gestresst und überfordert. Welche Techniken oder Übungen könnten mir helfen, besser mit Stress umzugehen und mich zu entspannen?
Zwergkauz
Hallo Amelie11,
wenn du dich häufig gestresst und überfordert fühlst, ist der erste Schritt zur Besserung zu akzeptieren, dass es zuweilen so ist und nicht zu versuchen, dies auf Biegen und Brechen zu einem riesigen Problem zu erklären. Denn einerseits löst das dein Problem nicht und andererseits stresst du dich dadurch noch zusätzlich selbst.
Was sich ansonsten aber oftmals als sinnvoll erweist, sind
1) körperliche Bewegung (Sport) und andere Aktivitäten an der frischen Luft,
2) Entspannungstechniken wie Meditation, autogenes Training – oder lesen,
3) eine gesunde Ernährung ohne zu viel stark zucker- und/oder salzhaltige
fertig verarbeitete Lebensmittel (vielmehr ist frisch und abwechslungsreich
kochen angesagt),
4) Wärme (die ist gut gegen körperliche Verspannungen und seelischen Stress),
5) genug Ruhe, Schlaf und rechtzeitige Pausen (die deshalb relevant sind, weil
du dank ihrer Hilfe längerfristig belastbarer bleibst und sich die Spanne der
Konzentration verlängert),
6) mehr Aufmerksamkeit und Achtsamkeit,
7) der verstärkte Ausstoß von Glückshormonen (u. a. durch Sport, Sonne und
Sex / Selbstbefriedigung),
8) ein gutes Zeitmanagement (dadurch behältst du den Überblick und wirst von
bestimmten Dingen nicht plötzlich überrascht),
9) Digital Detox (hilfreich ist hierbei etwa, wenn du Mails und Co. nur zu festen
Zeiten abrufst),
10) das freundliche, aber bestimmte Setzen von Grenzen,
11) der Austausch mit anderen Menschen, die etwas Ähnliches erleben und
vielleicht schon eigene clevere Lösungen gefunden haben, die dir ebenfalls
weiterhelfen.
Und nicht zuletzt: Mach dich und deine Bedürfnisse zu einer deiner obersten Prioritäten. Denn dann vergisst du auch nicht (wieder), dich ausreichend um dich selbst zu kümmern und kannst bei Bedarf früh genug die Reißleine ziehen, um nicht wieder in den totalen Stress zurückzufallen.