Start in die Laufsaison
Lisa0
Wie bereite ich mich am besten auf die Laufsaison vor, um Verletzungen zu vermeiden und meine Ausdauer zu verbessern?
Gandalf
Um dich optimal auf die Laufsaison vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden, kannst du:
1. Beginne langsam: Steigere deine Laufintensität und -distanz allmählich, um deinem Körper Zeit zu geben. Kurze Läufen und steigerung Woche für Woche.
2. Wähle das richtige Schuhwerk: Investiere in qualitativ hochwertige Laufschuhe, die zu deinem Fußtyp und deiner Lauftechnik passen. Ein guter Laufschuh bietet ausreichend Dämpfung und Unterstützung.
3. Wärme dich auf und dehne dich: Vor jedem Lauf solltest du dich gründlich aufwärmen, also deine Muskeln, insbesondere deine Waden, Oberschenkel und Hüften, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Trainiere deine Muskeln: Ergänze dein Lauftraining mit Krafttraining, um deine Muskulatur zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern. Beine, den Rumpf und die Rumpfmuskulatur sind da wichtig.
5. Achte auf deine Lauftechnik: Achte darauf, eine gute Lauftechnik zu entwickeln, indem du auf deine Haltung, deinen Schrittrhythmus und deine Atmung achtest.
6. Plane Ruhepausen ein: Achte auf Warnsignale wie Schmerzen oder Erschöpfung und gönn dir bei Bedarf zusätzliche Erholung. Normsie Pausen sollten eh drin sein.
7. Achte auf Hydratation: Achte darauf, vor, während und nach dem Training genug zu trinken.
Viel Spaß bei den Vorbereitungen und guten Lauf.😉
