Krafttraining zu Hause

Eine Matte, eine Langhantelstange, zwei Kurzhantelstangen und genügend Gewichte reichen vollkommen aus, um zuhause zu trainieren. Du kannst normale Übungen (wie Kniebeugen) mit Langhantel machen und trainierst damit sehr gut Beine und Hintern. Dass du den Oberkörper so trainieren kannst, ist ja klar. Wenn es möglich ist, besorge dir noch eine Hantelbank. Die sind nicht teuer und ermöglichen noch mehr Übungen (speziell für die Brust). 

Krafttraining zu Hause ist definitiv möglich, auch ohne viel Ausrüstung. Mein Bruder macht das, ich hab dir ein paar Tipps zusammengeschrieben:

Körpergewichtsübungen: Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Dips sind sehr effektiv und erfordern keine Ausrüstung. Sie können deine Muskulatur stärken und sind leicht anpassbar.

Nutzung von Haushaltsgegenständen: Verwende Wasserflaschen, Rucksäcke mit Büchern oder sogar Möbelstücke als Gewichte. Diese Gegenstände können als Ersatz für Hanteln oder Kettlebells dienen. Aber pass auf, dass es Gegenstände sind an denen du dich nicht verletzen kannst bzw. die du auch gut tragen kannst. Und übertreibe es nicht mit dem Gewicht.

Widerstandsbänder: Diese sind günstig, nehmen wenig Platz ein und sind sehr vielseitig. Mit Widerstandsbändern kannst du viele Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchführen.

Trainingsprogramme und Apps: Es gibt viele kostenlose oder kostengünstige Apps und Online-Programme, die dir strukturierte Trainingspläne anbieten. Diese können besonders hilfreich sein, um motiviert zu bleiben und sicherzustellen, dass du alle Muskelgruppen trainierst.

Schaffen einer Routine: Plane feste Trainingszeiten in deinen Alltag ein und halte dich daran. Eine regelmäßige Routine hilft dir, konsequent zu bleiben und Fortschritte zu sehen.

Personal Trainer: Wenn du dir unsicher bist, wie du dein Training gestalten sollst, könnte ein Personal Trainer eine gute Investition sein. Viele Trainer bieten auch Online-Coaching an oder kommen zu dir nach Hause. Sie können dir einen individuellen Plan erstellen, dich bei der korrekten Ausführung der Übungen unterstützen und dich motivieren.

Fortschritt verfolgen: Halte deine Fortschritte schriftlich fest. Notiere dir, welche Übungen du gemacht hast, wie viele Wiederholungen und Sätze, und versuche, dich stetig zu verbessern. Das hilft dir, motiviert zu bleiben und deinen Fortschritt zu sehen.