Vermeidung von Muskelkater

Hallo Dominik1990641,

was im Vorfeld und auch beim Training an sich helfen könnte, sind

* ein leichtes Aufwärmprogramm, das durchblutungsfördernd und muskelaltivierend wirkt,

* Dehnübungen (vor und nach dem Training), um die Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln zu entspannen,

* ein langsamer Auftakt und eine etappenweise Steigerung der Trainingsintensität, damit die Muskeln nicht zu schlagartig überlastet werden,

* das Ausführen kontrollierter Bewegungen, sodass du deine Muskeln nicht unnötig strapazierst,

* genug Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten, damit sich deine Muskeln regenerieren können und

* eine ausgewogene Ernährung (reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen), die die Muskelregeneration ebenfalls unterstützt,

* genug Flüssigkeit (am besten in Form von Wasser); sowohl vor als auch während und nach der Trainingseinheit, weil der Muskelkater durch eine Dehydrierung nur noch schlimmer würde.