Welche Lebensmittel helfen bei der Steigerung der Konzentration und des Fokus?
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Hannah6827
Ich habe Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren und meinen Fokus zu halten. Welche Lebensmittel können mir dabei helfen, meine geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern?
![User Zwergkauz](https://ichfrage.com/storage/profile-photos/4453.jpg?updated_at=d51d5f67f28210fdb24d033704cbb098)
Zwergkauz
Hallo Hannah6827,
ja, es gibt tatsächlich eine Reihe von Lebensmitteln, die dafür gut sind. Denke etwa an
* Omega-3-reiche Fische (wie Lachs, Makrele oder Sardinen), die die Funktionen deiner Gehirnzellen am Laufen halten,
* Nüsse und Samen (insbesondere Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen, die viele Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien enthalten),
* proteinreiche Lebensmittel (wie Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte), welche Aminosäuren liefern, die dein Körper für die Neurotransmitterproduktion benötigt,
* komplexe Kohlenhydrate (die in Vollkornprodukten, Haferflocken und braunem Reis stecken) und gewährleisten, dass dein Gehirn gleichmäßig mit Energie versorgt wird,
* zuckerarme Früchte wie Beeren, die Antioxidantien enthalten und Entzündungen im Gehirn reduzieren können,
* oder an eine ganze Reihe Vitamine und Mineralien – speziell B-Vitamine (in Fleisch, Reis und Vollkornprodukten), Vitamin C (in Zitrusfrüchten und Paprika), Vitamin K (in grünem Blattgemüse) und Carotinoide (in Karotten und Süßkartoffeln), – die alle zur Unterstützung der kognitiven Funktionen beitragen.
Und nicht vergessen: Regelmäßiges, ausreichendes Trinken (am besten Wasser oder ungesüßte Tees) und eine entsprechende Bewegung halten dich ebenfalls fit und fokussiert. Stichworte bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns. :)