Welche Nahrungsmittel sind gut für die Verdauung?

Hallo Johannes152,

so oder so hilft es sicherlich, wenn du

* regelmäßig und langsam ist,

* wenn es geht nicht zu spät und eher kleinere Portionen zu dir nimmst,

* dich häufig moderat bewegst oder dich sportlich betätigst und

* auf dein Stressmanagement achtest.

Denn all diese kleinen Schritte können schon viel dazu beitragen, dass sich dein Darm ordentlich, aber gleichmäßig bewegt und nicht selbst in Stress gerät. Aber vielleicht machst du all das ja sowieso und die Infos sind für dich eh gar nicht (mehr) relevant.

Daher jetzt auch direkt die Lebensmittel-Liste, nach der du gefragt hattest.

ballaststoffreiche Lebensmittel

* Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis und Quinoa

* Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen.

* Obst und Gemüse: Äpfel, Birnen, Beeren, Brokkoli, Karotten und Blattgemüse

probiotische Lebensmittel

*Joghurt

* Kefir

* Sauerkraut und Kimchi

präbiotische Lebensmittel

* Zwiebeln und Knoblauch

* Bananen

gesunde Fette

* Avocados

* Olivenöl

fermentierte Getränke

* Kombucha