Was sind gesunde Ernährungsgewohnheiten?

Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind wichtig, um deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen. Es ist sehr individuell, wie deine Ernährung aussehen sollte, aber es gibt richtlinien: 

1. Ausgewogene Mahlzeiten: Stell sicher, dass deine Mahlzeiten aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln bestehen. Außerdem alle wichtigen Nährstoffe enthalten, einschließlich Kohlenhydrate, Proteine, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Also eine Kombi aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten zu gestalten.

2. Vielfalt: Iss eine vielfältige Auswahl an Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen, um sicherzustellen, dass du alle wichtigen Nährstoffe erhältst. Also nicht einseitig ernähren und regelmäßig neue Lebensmittel und Rezepte ausprobieren.

3. Portionskontrolle: Achte auf die Portionsgrößen und vermeide übermäßiges Essen. Iss langsam und achte darauf, auf dein Sättigungsgefühl zu hören, um zu vermeiden, dass du dich überisst. FDH funktioniert nicht ohne Grund so gut.

4. Gesunde Snacks: Wähle gesunde Snacks, die reich an Nährstoffen sind und dir Energie geben, wie z.B. Obst, Gemüsesticks mit Hummus, Nüsse, Joghurt oder Vollkorn-Cracker mit Käse.

5. Wasser trinken: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper hydratisiert zu halten und deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Vermeide übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken, die zählen nicht zur ration von 2 l täglich.

6. Einschränkung von zucker- und fettreichen Lebensmitteln: Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltigen Getränken sowie fettreichen Lebensmitteln wie frittierten Speisen, fettem Fleisch und fetthaltigen Milchprodukten.

7. Frühstück nicht auslassen: Mein Opa sagte immer - iss dein Frühstück selbst, teile dein Mittagessen mit einem Freund und gib das Abendessen deinem Feind. Hatte schon seine Gründe und ich halte mich bis heute daran.