Welche Lebensmittel kann ich essen, um meine Haut zu verbessern?
MelodyMagic
Ich habe Probleme mit meiner Haut und möchte gerne wissen, welche Lebensmittel ich in meine Ernährung aufnehmen sollte, um sie gesünder und strahlender zu machen.
Zwergkauz
Hallo MelodyMagic,
zu den Lebensmitteln, die sich dann besonders anbieten, gehören unter anderem
* fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, die jeweils reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die Entzündungen reduzieren und die deine Haut mit Feuchtigkeit versorgen.
* Nüsse und Samen (etwa Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen), weil darin ebenfalls Omega-3-Fettsäuren und zusätzliches Vitamin E sind
*Avocados, die mit vielen gesunden Fetten, aber auch Vitamin E und C daherkommen (beides ist gut für den Schutz der Haut und ihre Regeneration)
* Süßkartoffeln dagegen sind eine tolle Beta-Carotin-Quelle, das dein Körper in Vitamin A umwandelt, was wiederum einen natürlichen Sonnenschutz darstellt
* Paprika mit viel Vitamin C und Beta-Carotin, wovon auch die Kollagenproduktion in deiner Haut profitiert,
* Brokkoli mit Vitamin A, C, E, Zink und Lutein
* Tomaten mit Lycopin (einem Antioxidans), was die Haut vor Schäden von außen und innen schützt,
* buntes Obst (wie Beeren, Orangen, Mangos, Kiwi; richtig gut sind dunkle Beeren!), in dem ebenfalls reichlich Antioxidantien stecken oder auch
* grüner Tee, der ebenfalls Antioxidantien sowie Polyphenolen enthalt, die die Haut schützen und Entzündungen reduzieren.
Und was kannst du noch tun, um deine Haut zu verbessern? Ganz einfach:
* Reichlich Wasser trinken,
* auf stark zucker- und salzhaltige, entzündungsfördernde Lebensmittel verzichten,
* Proteine in Form von magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und Milchprodukten zu dir nehmen (weil das für die Erneuerung der Hautzellen wichtig ist),
* dich regelmäßig bewegen, um die Durchblutung zu fördern und
* dich gut vor der UV-Strahlung zu schützen.
Gutes Gelingen dabei!
