Tipps zur Entspannung vor dem Schlafengehen

Hallo AnnaMaus,

du könntest es unter anderem mit den folgenden Entspannungsmöglichkeiten versuchen:

Entspannungsrituale (wie eine Tasse Kräutertee-Trinken, ein paar Dehnübungen-Machen, Yoga oder Meditieren)

progressive Muskelentspannung (bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen im Körper, um Spannungen abzubauen und den Körper zu entspannen)

tiefe Atemübungen (wirken ebenfalls stressabbauend)

warm baden (idealerweise mit beruhigenden ätherischen Öle wie Lavendel oder Kamille hinzu)

lesen oder entspannende Musik / Naturgeräusche hören

Visualisieren von beruhigenden Naturszenen wie einem Wald oder Strand

Und nicht zuletzt ist es sinnvoll, dass du dich zumindest einer Stunde vor dem Schlafen keinem blauen Licht wie dem von Smartphones, Tablets und Computern aussetzt (das kann den Schlafrhythmus stören) und auf ein für dich angenehmes Schlafumfeld achtest. Das lässt sich daran erkennen, dass es gut belüftet, kühl und dunkel ist und dass du auf der Matratze und den Kissen individuell passend liegst.