Tipps zur Entspannung vor dem Schlafengehen

Letztes Update: vor 1 Monat
Avatar von AnnaMaus

AnnaMaus

19.09.2023 04:22 Uhr

Ich habe Schwierigkeiten, vor dem Schlafengehen zu entspannen und suche nach Tipps, um besser zur Ruhe zu kommen. Welche Entspannungstechniken könnt ihr empfehlen?

User Zwergkauz

Zwergkauz

05.04.2024 15:46 Uhr

Hallo AnnaMaus,


du könntest es unter anderem mit den folgenden Entspannungsmöglichkeiten versuchen:

       

Entspannungsrituale (wie eine Tasse Kräutertee-Trinken, ein paar Dehnübungen-Machen, Yoga oder Meditieren)


progressive Muskelentspannung (bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen im Körper, um Spannungen abzubauen und den Körper zu entspannen)


tiefe Atemübungen (wirken ebenfalls stressabbauend)


warm baden (idealerweise mit beruhigenden ätherischen Öle wie Lavendel oder Kamille hinzu)


lesen oder entspannende Musik / Naturgeräusche hören


Visualisieren von beruhigenden Naturszenen wie einem Wald oder Strand



Und nicht zuletzt ist es sinnvoll, dass du dich zumindest einer Stunde vor dem Schlafen keinem blauen Licht wie dem von Smartphones, Tablets und Computern aussetzt (das kann den Schlafrhythmus stören) und auf ein für dich angenehmes Schlafumfeld achtest. Das lässt sich daran erkennen, dass es gut belüftet, kühl und dunkel ist und dass du auf der Matratze und den Kissen individuell passend liegst.

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