Wie kann ich meine Flexibilität steigern?

Letztes Update: vor 2 Monaten
Avatar von TimoSchr

TimoSchr

12.12.2023 03:17 Uhr

Ich bin relativ unflexibel und möchte gerne beweglicher werden. Welche Übungen oder Stretching-Techniken gibt es, um meine Flexibilität zu steigern?

User Gandalf

Gandalf

13.12.2023 11:08 Uhr

Um deine Flexibilität zu verbessern, könntest du folgende Stretching-Techniken und Übungen in Betracht ziehen:

1. Statisches Dehnen: Dehne die Muskeln sanft, halte die Position für etwa 15-60 Sekunden und atme dabei gleichmäßig. Konzentriere dich auf die Hauptmuskelgruppen wie Beine, Rücken, Schultern und Arme.

2. Dynamisches Dehnen: Führe kontrollierte, sich wiederholende Bewegungen durch, um die Muskelgruppen zu aktivieren. Beispiele sind Beinschwünge oder Armkreisen.

3. Yoga: Yoga kombiniert Dehnung, Stärkung und Entspannung. Verschiedene Yoga-Posen können die Flexibilität verbessern.

4.Aktive Isolationsdehnung: Konzentriere dich auf eine bestimmte Muskelgruppe und dehne diese aktiv, während andere Muskeln entspannt bleiben.

5. Mobilitätsübungen: Integriere Übungen, die die Gelenkbeweglichkeit fördern, wie Kreisen der Handgelenke oder Kniebeugen.

Achte darauf, dass du vor dem Stretching aufgewärmt bist, um Verletzungen zu vermeiden. Ansonsten kann auch ein Physiotherapeut helfen. 😉

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