Welche Übungen kann ich machen, um meinen Bizeps zu trainieren?

Letztes Update: vor 8 Monaten
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FabianSchul

15.08.2023 15:27 Uhr

Ich möchte gerne meinen Bizeps stärken und Muskeln aufbauen. Welche Übungen sind effektiv und wie oft sollte ich sie machen, um gute Ergebnisse zu erzielen?

User Gandalf

Gandalf

15.08.2023 16:53 Uhr

Um deinen Bizeps zu stärken und Muskeln aufzubauen, kannst du folgende Übungen in dein Training aufnehmen:

1. Bizeps-Curls: Stehe mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach vorne gerichtet. Beuge langsam deine Arme, während du die Hanteln hoch zu deinen Schultern ziehst. Senke dann die Gewichte wieder kontrolliert ab. Führe 3-4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durch.

2. Hammer-Curls: Halte eine Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander. Beuge deine Arme, um die Hanteln zur Schulter zu ziehen. Senke sie dann langsam wieder ab. Führe 3-4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durch.

3. Konzentriertes Bizeps-Curl: Setze dich auf eine Bank und halte eine Hantel in einer Hand. Lege deinen Ellbogen auf deinem Oberschenkel ab und beuge deinen Arm, um die Hantel zur Schulter zu ziehen. Senke sie langsam wieder ab. Führe 3-4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen pro Arm durch.

4. Chin-Ups: Hänge dich an eine horizontale Stange und ziehe dich hoch, während deine Handflächen zu dir zeigen. Senke dich dann langsam wieder ab. Führe 3-4 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durch.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, diese Übungen 2-3 Mal pro Woche in dein Training einzubeziehen. Wichtig ist auch, dass du ausreichend Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten einhältst, damit sich deine Muskeln erholen können. 😉

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