Welche Möglichkeiten gibt es, um besser einzuschlafen?

Letztes Update: vor 2 Monaten
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Kevin

25.08.2023 02:58 Uhr

Ich habe Schwierigkeiten beim Einschlafen und möchte gerne wissen, welche Möglichkeiten es gibt, um besser einzuschlafen. Gibt es bestimmte Einschlaftechniken oder Hausmittel, die dabei helfen können?

User Zwergkauz

Zwergkauz

20.03.2024 17:47 Uhr



Hallo Kevin,


wenn es ums entspanntere Einschlafen geht, ist es unter anderem wichtig, dass


· die Temperatur im Schlafzimmer nicht zu hoch ist – hier ist kühler (für viele um die 18 °C) besser als wärmer,


· du zu festen Zeiten schlafen gehst,


· dein Helligkeits-Dunkelheitsrhythmus idealerweise mit deinen Wach-und Schlafzeiten harmoniert oder du für eine entsprechende Schlafzimmerbeleuchtung sorgst,


· du dich mithilfe von bestimmten Atemtechniken wie der „4-7-8“-Methode oder Entspannungsübungen wie Meditation und Yoga beruhigst,


· du sowohl das blaue Licht von technischen Geräten als auch permanente Blicke auf die Uhr oder zu späte / zu lange Mittagsschläfchen vermeidest,


· vor dem Schlafengehen nichts zu Schweres isst oder Getränke konsumierst, die stimulierend wirken und


· und dass du dich regelmäßig bewegst, weil Sport oder andere Formen der regelmäßigen körperlichen Aktivität ebenfalls zur Schlafqualität beitragen



Zusätzlich zu diesen Techniken können aber auch bestimmte Hausmittel hilfreich sein, wie


• heiße Milch oder warmer Kakao,

• Baldrian oder Johanniskraut (oftmals als Tee verfügbar),

· Duftsäckchen und Aromatherapien(etwa mit Lavendel) oder

· die Überprüfung, ob du ausreichend mit Magnesium versorgt bist (weil das eine muskelentspannende Wirkung hat, was das Einschlafen ebenfalls unterstützt).



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