Wie kann ich meinen Körper definieren und Muskeln aufbauen?
PhilippLehm
Ich möchte gerne meinen Körper definieren und Muskeln aufbauen. Was sind die besten Übungen und Ernährungstipps, um dieses Ziel zu erreichen? Gibt es bestimmte Trainingspläne, die ihr empfehlen könnt?
LilliFee
Um Muskeln zu definieren, sollte ein Aufbau samt passendem Essensplan durchgezogen werden:
1. Krafttraining ist wichtig. Konzentriere dich dabei auf compound Übungen (Planks, Klimmzüge, etc.) , um umgänglich zu trainieren und führe isolierte Übungen (curls, adduktion etc.) durch, um bestimmte Areale besonders zu beanspruchen. Ein guter Trainingsplan sollte ebenso erstellt werden. 4-5 Mal die Woche ist ideal, wobei große Muskeln (Quadrizeps) mehr erholungszeit brauchen als kleine (bizeps).
2. Ernährung sollte genügend Protein enthalten, aber im Allgemeinen ausgewogen mit Kohlenhydraten und Fetten ausgeglichen werden. Die Kalorienbilanz sollte leicht positiv sein, um einen Muskelaufbau zu ermöglichen.
3. Ebenso wichtig ist genügend trinken und Erholung.
